wyciskanie sztangi

kurde. za szybko wcisnąłem enter. Moje FBW: Trening A: wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 pompki na poręczach 12/12/12 wyciskanie sztangi za głowę stojąc 12/10/10 wiosłowanie w opadzie do tułowia 12/12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 przysiady 12/12/12/12 Trening B te same proporcje co w A wyciskanie na skośnej francuzy wyciskanie [...]

Dodaj drugi zestaw. Daj w nim na barki jakieś wyciskanie ze sztangą i wyciskanie sztangi na skosie/pompki na poręczach na klate.

Dziś dzień treningowy ! :D Plecy Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 12,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8 Klata Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Micha Rano - 150g półtłustego twarogu + chleb IIdanie - kanapki w szkole obiad - schabowy , ryż , warzywa po treningowy - barszcz z [...]

Przysiady ze sztanga na barkach 3s Wioslowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie za glowy stojac 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie wasko 2s

jeżeli chodzi o klatę to robiłem same skosy a mój obecny trening klatki wygląda tak rozpiętki ławka dodatnia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x8 progresja wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 wyciskanie sztangielek z klatki ławka dodatnia wąski chwyt 3x8

w sreiach stosuj zminnośc powtórzeń np:12-10-8-6 w ćwiczeniach podstawowych Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej i Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- dublujesz.

pomimo takiego zarcia to najgorszy trening na wakacjach dzis byl %-) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40 x8/60 x8/ 80 x8 2. Unoszenie na boki 12 x15/14,5 x12/17 x10 3. Unoszenie w opadzie na bok linki wyc. dolnego 7,5 x12/7,5 x12/10 x10 4a. Dipsy/pompki tylnie Dipsy cc x12/pompki 40 x12/80 x12 +cc x11 4b. Uginanie z supinacją 12 x12/15 x10/20 x8 [...]

dzis klatka -wyciskanie sztangi skos+ 8, regres 70 x8/90 x8/110 x8 +90 x10 -chest dips 8, regres cc x8/15 x8/30 x8/45 x7 +20 x12 -wycisk hantli skos+ 10, regres 32 x10/37 x10/42 x10 +32 x15 -rozpiętki skos+ 12-15 12 x15/17 x12/20 x12 -rozpiętki poziomo 12-15 12 x15/17 x15 fajny trening ale pompka nie taka mocno jak powinna byc, pewnie przez to ze [...]

[...] wymyśliłem coś takiego kierując się postem ronina. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie hantelki 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

[...] grzbietu) Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Francuskie wyciskanie hantelki 2 serie (triceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Unoszenie kolan w leżeniu płasko(brzuch) może byćzauważ że dużo on sie nie różni od podanego przeze [...]

[...] jaki trening masz rozpisany ale na pewno jest ok skoro rozpisywal go Byk wiec tylko podam Ci ewentualne zmiany ktore mozesz wprowadzic do treningu klatki i plecow klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej- 12,10,8,8 lub 10,8,6,6- aby zwiekszyc intensywnosc staraj sie utrzymywacciagle napiecie miesni podczas serii a w gornej fazie ruchu zatrzymaj [...]

[...] ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja / max Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 12-6 / progresja - pompki na poręczach - 3s / max - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria [...]

Poniedziałek Wyciskanie sztangi na płasko 5 x 5 Marty ciąg na prostych nogach 5 x 5 Podciąganie na drążku 5 x 5 Przysiady ze sztangą na karku 5 x 5 Środa Przenoszenie obciążenia w poprzek ławki 3 x 15 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 15 Unoszenie tułowia 3 x 15 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 Spięcia tułowia z obciążeniem Piątek [...]

Nr 2 lepszy, daj w sesji A tylko wyciskanie hantli na skosie 3 serie, a w sesji B tylko wyciskanie sztangi plasko 3 serie. Ponadto popraw kolejnosc partii. Pzdr.

[...] trening - zestaw B + bieznia 1. 3x35kg 2. 3x45kg 3. 3x30kg 4. 3x42.5kg 5. 2x20kg - progress prawie na wszystkich cwiczeniach (push press +5kg, mc +5kg, wykroki +5kg, wyciskanie sztangi na skosie +2.5kg) - na martwym mam jeszcze spory zapas - wykroki ledwo przezylem, ostatnia seria na drzacych nogach - na biezni poszlo dosc sprawnie. [...]

[...] 15x40kg 15x40kg 15x40kg Nogi ćwiczyłem po raz pierwszy w życiu, zrobiłem je mało intensywnie i w dodatku z małymi ciężarami. Z treningu na trening będę się poprawiał. wyciskanie sztangi zza głowy: 10x30kg 8x35kg 6x37,5kg 4x40kg unoszenie sztangi łamanej wzdłuż ciała do brody: 10x17kg 8x22kg 6x27kg 4x32kg unoszenie sztangielek w [...]

[...] zakresie w tak krótkim okresie. Wiadomo też(jakby ktoś tak tego nie zrozumiał) ,że nie mówimy o bf jednocyfrowym,bo to nie te metody i nie ten cel. Na zdjęciu -najlepsi juiorzy (wtedy juniorzy byli do lat 20 ) z mistrzostw Polski w 1980 roku,gdzie jeszcze było wyciskanie sztangi leżąc /SFD/Images/2016/1/16/8141958d45924d3baf44e8b5dd299f68.jpg

[...] był to oldschoolowy trening kulturystów - rarytas zdjęcie z mistrzostw Polski z 1980 roku -kategoria + 178 cm (nie było wtedy kat wagowych) Jedną z konkurencji było także wyciskanie sztangi leżąc . Rafał tam by się uplasował mniej wiecej w połowie stawki z wynikiem 140 kg. Za każde 10 kg powyżej swojej wagi był jeden punkt. Od lewej Stefan [...]

[...] ci trening FBW, bo na nim najlepiej wszystko poprawić i zrobić ale jeśli chcesz coś zrobić z klatką to spróbuj czegoś takiego. Trening klatki 2x w tygodniu. Trening 1: wyciskanie na skosie w dół w szerokim uchwycie 3*5 wyciskanie na skosie w góre w szerokim uchwycie 3*15 Trening 2: połowiczne wyciskanie sztangi w średnim uchwycie na [...]

Wczorajszy dzień bidny i miska bidna. Byłam na Davis Cup, więc tematycznie kangurek na obiad :P Dzień spędziłam z chłopakiem, który ciężko znosi moje "siłowniane fanaberie" i narzeka, że jem za dużo. A weszłam właśnie w fazę lutealną i głód ciężki przeżywam. Dzisiejszy trening A. Martwy ciąg 30kgx15, 40kgx5 (dłonie i przedramiona nie są w stanie [...]